Парковочка - Форум развлечения и отдыха!

Объявление

[взломанный сайт][взломанный сайт]

Код нашего баннера
Обмен баннерами

Магия Фотошопа

Дизайн-поддержка  ZeroParKing
Наши партнёры

Всем весёлого дня и хорошего настроения!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Парковочка - Форум развлечения и отдыха! » Красота и здоровье » 16 упражнений на растяжку


16 упражнений на растяжку

Сообщений 1 страница 15 из 15

1

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
http://www.i-compass.ru/img/compas/2008-08-29/kanaeva_evgeniya/20914644_orig.jpg
Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".

Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
http://www.sports.ru/images/object_55.1218132875.jpg
Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

Растяжка плечей
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)
Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.

Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

0

2

аха..я кони двину от таких растяжек  https://forumupload.ru/uploads/0006/69/c6/7970-1.gif

0

3

Girldjmcdriver https://forumupload.ru/uploads/0006/69/c6/7970-1.gif 
сама так же подумала когда наткнулась.. думаю дай попробую)) глядишь на шпагат через 2 дня сесть смогу)) ну сегодня мышцы в тонусе))) завтра еще сделаю))) потом отпишусь как результаты)))

0

4

я раньше аэробикой занималась около года...и то до конца не села...а тут прям бац и всё...не правда это  :D

0

5

Girldjmcdriver написал(а):

.и то до конца не села...а тут прям бац и всё...

ну они то не обещают этого. это я так думаю... от природы просто не плохая растяжка, просто в свое время надо было этим заниматься, но... не судьба...

0

6

ну понятно...тогда мучайся  :D

0

7

Bhbirf написал(а):

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

Виталька меня потом не согнёт обратно...

0

8

Маленькая бяка  https://forumupload.ru/uploads/0006/69/c6/7970-1.gif  во во...у меня с дество трещина в копчике...для меня вообще проблематично потом разгибаться...особенно, когда на даче маме помогаю...это вообще труба...я понимаю, что то смешно..мне тоже смешно...но больно  :(

0

9

Girldjmcdriver написал(а):

я понимаю, что то смешно..мне тоже смешно.

Нет, мне не смешно  :hobo:

Думаю, чтоб сделать некоторые упражнения из списка, нужно быть гибкой, хотя бы чуть чуть )

Моя спина на такие подвиги не способна.

0

10

Маленькая бяка я как-то пошла голову мыть...наклонилась...а разогнуться не могу  https://forumupload.ru/uploads/0006/69/c6/7970-1.gif

0

11

Girldjmcdriver
и что? Ходила кочергой??

0

12

Маленькая бяка нет конечно...выпрямилась потом с горем попалам  :D

0

13

Girldjmcdriver
И ничего сделать с этим нельзя?  :dontknow:

0

14

нет...это уже так и будет всегда  :(

0

15

Girldjmcdriver
:disappointed:

0


Вы здесь » Парковочка - Форум развлечения и отдыха! » Красота и здоровье » 16 упражнений на растяжку


Rambler's Top100