Парковочка - Форум развлечения и отдыха!

Объявление

[взломанный сайт][взломанный сайт]

Код нашего баннера
Обмен баннерами

Магия Фотошопа

Дизайн-поддержка  ZeroParKing
Наши партнёры

Всем весёлого дня и хорошего настроения!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Парковочка - Форум развлечения и отдыха! » Диеты и методы похудания » Как сделать живот плоским за 15 дней?


Как сделать живот плоским за 15 дней?

Сообщений 1 страница 15 из 15

1



Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.
Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

http://aorta.ru/zhenskaya_krasota_plactic/034.jpg

А где же талия?
Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника
Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.

На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.

Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

упражнение 6. Талия.

Как делать: берем обруч и крутим 30 секунд в 1 сторону, 30 в другую.
Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы

+1

2

я согласна быть подопотным кроликом-потом напишу:)

0

3

Bhbirf написал(а):

берем обруч и крутим 30 секунд в 1 сторону, 30 в другую.

я в другую не умею... :dontknow:  а так кручу каждый день)) результат уже есть))

0

4

Bhbirf, давай Ириш...присоединяйся ко мне  ^^  к лету будем красотки  :flirt:

0

5

girldjmcdriver написал(а):

я в другую не умею...

что значит не умею???? хочешь что бы с одной стороны талия тоньше была??? не умею-УЧИСЬ!!!! :blush:  :flirt:   :D

0

6

Bhbirf написал(а):

хочешь что бы с одной стороны талия тоньше была???

почему? крутится ведь по всей талии  o.O

0

7

girldjmcdriver написал(а):

к лету будем красотки

мы и так красотки, а к лету будем просто сногшибательны!!!  :flirt:  :D  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_dance.gif

0

8

Bhbirf написал(а):

а к лету будем просто сногшибательны!!!

ага  :yep:  http://funportal.info/smiles/smile146.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/spruce_up.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_in_love.gif

0

9

girldjmcdriver написал(а):

крутится ведь по всей талии

Вообщем мне это еще Физрук говорил( точнее орал на меня, кстати именно с тех пор я кручу обруч в разные стороны!!!  :D ), что разница есть... в чем точно не помню....

0

10

ппц...во дела  :huh:

0

11

girldjmcdriver написал(а):

ппц...во дела

это тебе не хухры-мухры!!! это обруч!!!  :D

0

12

точно  :rofl:

0

13

еще пару упражнений для плоского животика:)
Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
http://www.loopy.by/pub/image/Zdorovie/Fitness/100908_01_001_PC.jpg
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

+1

14

ещё от себя хочу добавить одно хорошее упражнение...

Лягте на спину, руки за голову, локти должны касаться пола, нужно стараться не поднимать голову и локти, колени сгибаем и медленно поднимаем их на себя, затем медленно опускаем, и так повторяем столько раз сколько сможем, для первого раза будет достаточно раз 20-30. Упражнение очень эффективное, я сама делала в течении 2-х недель и живот стал намного меньше и подтянулся. Но самое главное в этом упражнении именно то, что его нужно делать медленно и размеренно! По началу будет тяжело, на следующий день будут очень болеть мышцы живота, но это пройдёт после ещё двух занятий и вы сами почувствуте, что уже сможете выполнить таких упражнений 40-50, а далее ещё больше.

Попробуйте, это правда помогает, главное не лениться!  http://forumupload.ru/uploads/0006/69/c6/11851-3.gif

0

15

надо все попробовать  :D

0


Вы здесь » Парковочка - Форум развлечения и отдыха! » Диеты и методы похудания » Как сделать живот плоским за 15 дней?


Rambler's Top100