1-й день

Завтрак: отварная куриная грудка, 100 г обезжиренного йогурта, 100 г красных ягод, зеленый чай.
Обед: первый вариант. Салат из шпината, свежего редиса, огурца и помидора.
Второй вариант. Рис отварной на растительном масле с укропом, 100 г креветок.
Полдник: 250 г дыни или белого грейпфрута.
Ужин: отварная телятина (размером с ладонь), отварная капуста брокколи, яблоко или киви.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

2-й день

Завтрак: овсяная каша на воде, 100 г обезжиренного творога или йогурта, яблоко, зеленый чай.
Обед: салат из огурцов, листьев салата с растительным маслом и укропом, 100 г отварного мяса.
Полдник: 250 г арбуза или красного грейпфрута.
Ужин: 250 г креветок, овощной суп-пюре из красного сладкого перца, капусты и картофелины, 200 г салата из шпината, редиса, огурца.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

3-й день

Завтрак: 100 г крупы, приготовленной на воде, 100 г обезжиренного творога, 100 г ягод (крыжовник и смородина), зеленый чай.
Обед: салат из огурцов, белокочанной капусты и укропа, заправленный чайной ложкой растительного масла, 200 г отварной говядины с зеленой фасолью.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: суп из цветной капусты и обезжиренного молока, овощное рагу, киви.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

4-й день

Завтрак: рыба отварная, 100 г обезжиренного творога, чай, яблоко.
Обед: говядина отварная (размером с ладонь), салат из овощей с укропом и кинзой.
Полдник: стакан черной смородины.
Ужин: чечевица с луком, гарнир из тушеных овощей, два яблока.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

5-й день

Завтрак: перловая каша со смородиной, 100 г нежирного йогурта, зеленый чай.
Обед: салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник: два яблока.
Ужин: 200 г креветок, овощи на гриле.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

6-й день

Завтрак: ломтик ржаного хлебца, грудка индейки, чашка зеленого чая.
Обед: овощное ассорти (обязательно включить шпинат), 250 г отварной или запеченной рыбы.
Полдник: киви, яблоко.
Ужин: овощное рагу, отварная рыба, зеленый салат с редисом.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.

7-й день

Завтрак: 200 г отварной зеленой фасоли, приправленной растительным маслом, чайной ложкой соевого соуса, 100 г обезжиренного йогурта или творога, взбитого с ягодами.
Обед: салат из разрешенных овощей, тушеные кабачки, 200 г куриной грудки.
Полдник: 300 г арбуза или красного грейпфрута.
Ужин: суп из овощей, 200 г отварного шпината, чашка черной смородины.
За три часа до сна: стакан отвара шиповника.